เหนือกว่าความงาม: คอลลาเจนเสริมสุขภาพช่วยสนับสนุนไลฟ์สไตล์แอคทีฟในทุกช่วงวัยได้อย่างไร

• คอลลาเจนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างโครงสร้างและค้ำจุนผิว กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ โดยคิดเป็นประมาณ 30% ของโปรตีนทั้งหมดในร่างกาย
• การสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติจะเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 25 ปี ส่งผลให้เกิดสัญญาณที่เห็นได้ชัด เช่น ริ้วรอย และผลกระทบที่ซ่อนอยู่ เช่น ข้อต่อแข็งและการเคลื่อนไหวที่ลดลง
• คอลลาเจนแต่ละชนิดมีหน้าที่แตกต่างกัน: ชนิด I และ III ช่วยเสริมผิว กระดูก และการเคลื่อนไหว ขณะที่ชนิด II มีบทบาทสำคัญต่อความยืดหยุ่นและความสบายของข้อต่อ
• การรักษาระดับคอลลาเจนให้แข็งแรงไม่ได้สำคัญแค่เรื่องรูปลักษณ์ — แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการคงความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหวของร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น

คอลลาเจนเป็นหนึ่งในโครงสร้างหลักของผิว กล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ

ในความเป็นจริง ประมาณ 30% ของโปรตีนทั้งหมดในร่างกายประกอบด้วยคอลลาเจน หน้าที่หลักของมันคือช่วยสร้างโครงสร้างและค้ำจุนร่างกายของคุณ¹

ระดับคอลลาเจนของคุณจะเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 25 ปี และเมื่ออายุ 40 ปี คุณจะสูญเสียคอลลาเจนประมาณ 1% ต่อปี² การสูญเสียคอลลาเจนอาจนำไปสู่สัญญาณแห่งวัยทั้งที่เห็นและไม่เห็น สัญญาณที่เห็นได้ เช่น ริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย ส่วนระดับคอลลาเจนที่ลดลงยังส่งผลต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่มองไม่เห็น เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง ข้อต่อแข็ง และการเคลื่อนไหวที่ลดลง¹

แม้หลายคนจะรับประทานคอลลาเจนเพื่อบำรุงผม ผิว และเล็บ แต่คุณไม่ควรมองข้ามความสามารถของคอลลาเจนในการดูแลสุขภาพข้อต่อและกระดูก เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ในทุกช่วงวัย

คอลลาเจนชนิดใดที่ช่วยเสริมกระดูกและข้อต่อ?

นักวิจัยได้ค้นพบคอลลาเจนถึง 28 ชนิด โดยมี 6 ชนิดหลักที่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพผิว ผม และข้อต่อ ชนิดของคอลลาเจนถูกจัดหมวดหมู่โดยใช้เลขโรมันเพื่อระบุแต่ละชนิด¹,²

คอลลาเจนชนิด I

คอลลาเจนชนิด I (1) เป็นคอลลาเจนที่พบมากที่สุดในร่างกาย คิดเป็นประมาณ 90% ของคอลลาเจนทั้งหมด พบในผิว กระดูก ฟัน เอ็น และเอ็นยึดข้อ¹,²

การรับประทานคอลลาเจนชนิด I ช่วยเสริมความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว³

คอลลาเจนชนิด II

คอลลาเจนชนิด II (2) เป็นคอลลาเจนหลักที่พบในกระดูกอ่อน — เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรงแต่ยืดหยุ่น ซึ่งช่วยรองรับข้อต่อของคุณ¹,²

ในฐานะคอลลาเจนหลักที่พบในข้อต่อ คอลลาเจนชนิด II อาจช่วยส่งเสริมการตอบสนองการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ข้อต่อยืดหยุ่น⁴

คอลลาเจนชนิด III

คอลลาเจนชนิด III (3) พบมากในผิว กล้ามเนื้อ และหลอดเลือด¹,²

เมื่อรับประทานร่วมกับคอลลาเจนชนิด I และ II คอลลาเจนชนิด III อาจช่วยเสริมสุขภาพข้อต่อและการเคลื่อนไหว⁵

คอลลาเจนชนิด IV

คอลลาเจนชนิด IV (4) พบในผิวหนังและเนื้อเยื่อที่ค้ำจุนอวัยวะภายในของคุณ¹,²

คอลลาเจนชนิด V

คอลลาเจนชนิด V (5) พบในหลายส่วนของร่างกาย รวมถึงผิว ผม และดวงตา¹,²

คอลลาเจนชนิด X

คอลลาเจนชนิด X (10) พบมากในกระดูกและกระดูกอ่อน² คอลลาเจนชนิดนี้ช่วยให้กระดูกแข็งตัวในช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโต⁶

มากกว่าความงามภายนอก

คอลลาเจนมีหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกายที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์และการเคลื่อนไหวของคุณ โดยทั่วไป คอลลาเจนชนิด I และ III ช่วยส่งเสริมกระบวนการชะลอวัยอย่างมีสุขภาพดีในเส้นผม ผิว และเล็บ ขณะที่คอลลาเจนชนิด II เป็นชนิดหลักที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายข้อต่อเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว² อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนแต่ละชนิดก็สามารถช่วยเสริมสุขภาพข้อต่อได้เช่นกัน งานวิจัยปี 2021 พบว่าอาหารเสริมที่ทำจากคอลลาเจนเปปไทด์จากคอลลาเจนชนิด I ช่วยลดอาการไม่สบายเข่าที่เกิดจากการออกกำลังกายในผู้ใหญ่ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ⁷

คุณพร้อมดูแลข้อต่อ ผิว และไลฟ์สไตล์แอคทีฟของคุณจากภายในแล้วหรือยัง? Nano Collagen Complex จาก Nano Singapore มีคอลลาเจน 5 ชนิดเพื่อดูแลคุณจากภายในสู่ภายนอก

แหล่งอ้างอิง:

1. Collagen. Cleveland Clinic website. อัปเดต 23 พฤษภาคม 2022. เข้าถึง 13 พฤษภาคม 2025.
2. Can collagen supplements help arthritis? Arthritis Foundation website. อัปเดต 21 ธันวาคม 2022. เข้าถึง 13 พฤษภาคม 2025.
3. Wang H. A review of the effects of collagen treatment in clinical studies. Polymers (Basel). 2021;13(22):3868. doi:10.3390/polym13223868
4. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for joint health: The link between composition and scientific knowledge. Nutrients. 2023;15(6):1332. P doi:10.3390/nu15061332
5. Genç AS, Yılmaz AK, Anıl B, et al. The effect of supplementation with type I and type III collagen peptide and type II hydrolyzed collagen on pain, quality of life and physical function in patients with meniscopathy: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. BMC Musculoskelet Disord. 2025;26(1):17. doi:10.1186/s12891-024-08244-w
6. Gudmann N, Karsdal​ M. Type X collagen. Biochemistry of Collagens, Laminins and Elastin. 2016;73-76. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-809847-9.00010-6
7. Zdzieblik D, Brame J, Oesser S, Gollhofer A, König D. ผลของ Bioactive collagen peptides เฉพาะต่อความไม่สบายข้อเข่าในผู้ใหญ่ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายสูง: การทดลองแบบสุ่มควบคุม. Nutrients. 2021;13(2):523. doi:10.3390/nu13020523